La respiración 4-7-8 es una técnica de respiración descrita por el Dr Andrew Weil, un médico integrativo y profesor de medicina que se ha dedicado por más de 3 décadas a la investigación, educación y práctica clínica de métodos que permiten bienestar a partir de una filosofía que promueve la salud física, mental y espiritual.

Beneficios

La técnica de respiración 4 -7-8 tiene muchos beneficios: reduce el cansancio, la ansiedad y el estrés, ayuda a reducir el dolor y a controlar la irritabilidad, reduce el tiempo para conciliar el sueño, además de ser maravillosa para relajarnos y meditar.

Cómo se realiza?

Para practicarla debemos tener una postura cómoda, sentados o acostados, idealmente en un ambiente tranquilo, podemos poner música relajante o estar en silencio, inspiramos o tomamos el aire por la naríz durante 4 segundos, retenemos el aire en los pulmones durante 7 segundos y posteriormente expiramos o botamos el aire por la boca despacio durante 8 segundos… ésta respiración de manera consciente y cadente se repite 5 veces 2 veces al día o cuantas veces sea necesario, por ejemplo si nos sentimos estresados o si vamos a tomar una decisión importante en circunstancias difíciles.

Existen algunas aplicaciones gratuitas para tener una guía que va indicando el tiempo para tomar el aire o inspirar – retenerlo y expirar o botar el aire, recomiendo Respira de Apple o Pranayama free de Google play, sin embargo con recordar los números y practicarlo de manera regular durante 21 días continuos, se convertirá en un hábito que sin duda impactará favorablemente a nuestra salud, no solo a nivel físico sino a nivel emocional y mental.

Los invito entonces a respirar con el rítmo 4-7-8, realizarlo 5 veces 2 veces al día seguro nos ayudará a estar mejor, en cualquier circunstancia que nos encontremos.

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